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享受良好睡眠有绝招

2019-11-29 编辑:admin 来源:爱车网 阅读次数:
  导读: 为了让我们享受睡眠,造物主特意创造了黑夜。失去睡眠,我们就无法享受彻底的放松和宁静,无法感受这个世界的神秘与奇幻。一夜酣梦后,曾经的疲惫和忧虑都会被你抛到脑后,当旭日轻吻额头你会赞叹:一切是如此美好,又是一个良好的开端。补什么不如补睡眠失眠的痛苦一旦体会...
为了让我们享受睡眠,造物主特意创造了黑夜。失去睡眠,我们就无法享受彻底的放松和宁静,无法感受这个世界的神秘与奇幻。一夜酣梦后,曾经的疲惫和忧虑都会被你抛到脑后,当旭日轻吻额头你会赞叹:一切是如此美好,又是一个良好的开端。

补什么不如补睡眠

失眠的痛苦一旦体会到,恐怕终生难忘。糟糕的是忙碌或者得过且过的心理,让很多人并没有意识到失眠对于我们身心的巨大伤害!

近期,联合国发表的文章指出,科学家怀疑通宵工作的人容易罹患癌症。因为夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的时间,褪黑激素除了是自然的安眠剂,也可以抑制肿瘤的发生。但你如果不能入睡,它的分泌量就会大大降低。

另一方面,失眠与抑郁症的关系难解难分,失眠造成抑郁,抑郁加重失眠。

总之失眠还会导致许多健康问题,良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子。

优质睡眠和我们到底需要多少睡眠时间,一直是科学界争论不休的话题。在近期的新书《深睡眠》中提到:优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度,睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态,以及是否能拥有长时间的深睡眠。

如果做得到,你的睡眠总量就不需要那么长的时间才能达标。当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到足够的休息,即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

告别失眠的5味灵药

中医疗法

中医对于失眠的研究至少可以上溯到几千年前,老祖宗说过:气归于内则寐,气散于外则醒。就是说当气血由体表回复到内里,我们才能安眠。人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,但随着夜猫族的出现,*生理时钟的每日行程被弄得支离破碎,混乱的节律混淆了身体的感受。除此之外,中医认为造成失眠的原因还有以下几种:

体内有寒气,心阳虚:患者多为女性,可以通过灸疗法医治。

心血淤滞:他们往往受情绪困扰,多数人是抑郁症患者,最明显的症状是心窝处有硬节。通过按摩或用针刺疗法疏通,同时服用三七粉配合。

早醒:很多人入睡不难,却在凌晨早早醒来,他们往往是肝胆有问题,推荐服用加味逍遥丸。

选对寝具

绝大多数伴侣习惯选择一个双人床垫,可由于两人身高体重的差异,及睡眠习惯的不同,所以很容易导致伴侣中的一方无法获得最适合自己的睡眠环境。专家建议:伴侣分别选择适合自己的单人床垫拼在双人床上,在床垫上铺设一个床褥,这样就可以让二人世界都能享受美好的梦境。另外,一个好的床垫应该参考以下要素:支撑度、耐用性、透气性、舒适度、面料,以及有害物质含量等。

星期四:这两天被新方案搞到疲倦不堪,吃点坚果。坚果内富含脂肪酸、卵磷脂、胆碱,且无胆固醇,是最好的“健脑食品”。

星期五:研究显示,如果一个人可以步行约400米,说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快,寿命就越长。今天的健身方式就选健走。

星期六:去超市购物请注意:在美国科学家推出的营养指南中,白面包、热狗、奶油巧克力、碳酸饮料和冰棒的得分占据了最后几位,所以千万别选购。

星期日:周末和朋友在酒吧聚会喝多了,用大拇指按手掌心可以解除恶心和头疼之苦。反复3~4次,每次持续1分钟,然后换另一只手掌。

星期一:吃完东西立即刷牙,会使食物中的酸侵蚀珐琅质,这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是,先漱口,过半小时后再刷牙。

星期二:德国一项调查显示,“晨吻”可以使人的平均寿命延长5年左右。所以,早晨与他告别时来个深情一吻。

星期三:看电视时距离多远合适?对着屏幕胳膊伸直,手掌横放,和眼睛保持水平线,闭上一只眼,手掌能把电视屏幕正好遮挡住,就是最佳位置。

一周健康提示

一周7天,你为健康做了什么?从今天开始,每天一句健康提示,深度挖掘你的健康潜能。

瑜伽助梦

瑜伽师(瑜伽的高水平练习者)从不知什么是失眠。给大家推荐了以下几个助眠瑜伽体位,帮我们伸展紧张的身体和舒缓神经,还可以消除腿部久坐的浮肿和疲倦。

1.仰卧,双腿并拢,手掌置于身体两侧,掌心向下,双手用力,两腿同时向上抬起与地面成90 °,保持伸直状态。

2.腿继续往头部后方压下,同时双手、颈部和背部肌肉用劲,把肩部以下部位撑离地面并向后方弯曲,脚尖着地,脚板垂直于地面。

3.以打坐姿势坐好,身体放松,注意力放在呼吸上,每次吸气,通过喉咙,你都听到一个像“萨”(sa)的声音,每次呼气通过喉咙,你也听到像“哈 ”(ha)的声音。它能使心灵和神经深度放松。梨式能柔软脊椎,消除背部的紧张。促进血液循环,同时还能加强肾脏功能,按摩腹部内部器官,除去腹部多余的脂肪。注意月经期不能采用这个体位。

音乐入梦

在柔美的音乐中入梦,也是治疗失眠的上上之选。研究发现,当神经衰弱者和失眠者倾听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐时,他们的心率和呼吸得到了调节,同时情绪回复平稳。

安眠曲目镇定安神的乐曲有:贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等;催眠的乐曲有:莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等;能缓解忧郁引起的失眠的乐曲有:莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》等。缓解焦虑所致失眠的曲目是:韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。 针对疲劳过度引起的失眠的曲目有:《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。

安眠美食

在每晚入眠90分钟之前,可以吃点小食品,提高睡眠质量,也不会对胃部或身体造成伤害。当然,最重要的就是这些小吃热量要少,不要超过200卡路里。小吃的好处很多,可以令肌肉舒缓及放松,让忙碌的思绪安定下来,还可以加速睡眠荷尔蒙的增长。

入眠食物

马铃薯:令人打呵欠的食物;香蕉:含有5-羟色胺、褪黑素和镁,这些物质帮助入睡,又可以令肌肉松弛;燕麦片:提供褪黑素;果仁:含色氨基酸及镁质;亚麻籽:加少量到燕麦片上,有助睡眠;全麦面包:吸收色氨基酸到脑部,用来制造血清素;火鸡:色氨基酸超丰富。

入眠饮料

倒8盎司(约半斤)新鲜牛奶在一个小平底锅里,加入一勺肉桂搅拌均匀,煮沸。再加入有入眠功效的蜂蜜。

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“数羊”越数越精神?

“数羊”入眠一直被大众认为是入睡良方,可是很多人发现,即使数上几万只羊,我们依然无心睡眠。近期的研究证明了这一点。英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者分成三组对比实验。第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象,如秀美的瀑布或节假日的情景,第二组患者采用传统的“数羊”方法,第三组患者则任其自由思维。结果表明,第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态,而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员得出结论,“数羊”太单调,无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。

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