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合理运动饮食提神解春困

2019-11-23 编辑:admin 来源:爱车网 阅读次数:
  导读: [导读]: 俗话说:“春困秋乏夏打盹”,一到春天,天气暖洋洋,人也变得懒洋洋,总觉得睡不够。其实,春困是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。春天,气温适中,皮肤和微细血管处于舒张的状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少...

[导读]: 俗话说:“春困秋乏夏打盹”,一到春天,天气暖洋洋,人也变得懒洋洋,总觉得睡不够。其实,春困是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。春天,气温适中,皮肤和微细血管处于舒张的状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少

  俗话说:“春困秋乏夏打盹”,一到春天,天气暖洋洋,人也变得懒洋洋,总觉得睡不够。其实,春困是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。春天,气温适中,皮肤和微细血管处于舒张的状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,于是出现昏昏欲睡的春困现象。


  缓解春困,运动最实惠


  为了消除“春困”,很多人采用多睡觉的方法,但营养专家表示,“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决,过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态,从而“越睡越困”。


  因此,缓解春困仅靠多睡是不行的,合理运动可以大大加快大脑处理信息的反应速度,有效地防止春困。


  有困意时,活动活动肢体,可舒筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。最好是采用有氧运动,如慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部供氧。


  春天乍暖还寒,考虑到身体的适应度,进行有氧运动时强度不宜太激烈。每周3次进行徒步快走,每次30分钟,步频控制在每分钟60~80步,这样的运动量比较合适。


  合理饮食,提神解困


  缺乏能量也会让人犯困,因此,饮食上要注意结构合理。春季尤其是早春时节天气较冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温,可以选用谷类、黄豆、芝麻、花生、核桃等高热量食物,及时补充能量。


  从“春夏养阳”的角度出发,要少吃黄瓜、绿豆芽等寒性食品,多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食品,以祛阴散寒。春季也是生发季节,在饮食上应多吃鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等高蛋白食物。


  另外,还要摄取足够的维生素,春天气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病,应多吃富含维生素的水果蔬菜,提高人体抗病能力。


  总之,春季饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷和刺激性食物,防止人体饭后体温、血糖和情绪发生变化,产生疲软现象。


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